Es ist ziemlich normal, einen Lichtwecker zum Aufwachen zu benutzen. Er kann sogar etwas über Ihre Persönlichkeit aussagen. Nicht so häufig ist es jedoch, dass die Uhr einen Sonnenaufgang nachahmt und Sie mit einer allmählich zunehmenden Lichtmenge weckt.
Wie machen die besten Lichtwecker das Aufwachen leichter? Erfahren Sie, wie eine Dämmerungssimulationsleuchte funktioniert, warum sie einem akustischen Wecker vorzuziehen ist, wer am meisten von ihrem Einsatz profitiert und welche Alternativen es gibt, die helfen können, ein zirkadianes Muster zu erzwingen, um Schlaflosigkeit zu lindern und das Aufwachen und Aufstehen zu erleichtern.
Definition eines Lichtweckers
Ein Lichtwecker oder Dämmerungssimulationslicht ist eine künstliche Lichtquelle, die in eine Standard-Digitaluhr integriert ist. Sie ist zeitlich so eingestellt, dass sie eine Person zu einer bestimmten Zeit allmählich weckt. Dies geschieht durch Nachahmung des stetig zunehmenden Lichts des Sonnenaufgangs, oft über 30 bis 350 Minuten, aber einige Modelle erlauben es, den Timer von 20 bis 60 Minuten einzustellen.
Diese Simulatoren können mit einer weißen oder gelben Vollspektrum-LED-Glühbirne ausgestattet sein. Das Farbspektrum oder die Farbtemperatur (man denke an die „Wärme“) dieses Lichts kann von einem Modell zum anderen leicht variieren. Die meisten sind von bescheidener Intensität, oft 100 bis 300 Lux, mit weniger Licht als ein Standard-Leuchtkasten.
Auch die Zusatzfunktionen unterscheiden sich von einem Produkt zum anderen erheblich. Viele haben die Möglichkeit, die Lichtintensität und die Schlummerfunktionen einzustellen und verfügen über zugehörige Standard-Alarmtöne oder Musik. Möglicherweise sind USB-Anschlüsse zum Aufladen von Geräten integriert. Neben der Förderung eines allmählichen Erwachens können einige sogar das Licht allmählich dämpfen (eine so genannte Sonnenuntergangsfunktion), wodurch sich das Einschlafen natürlicher anfühlt.
Wie sie funktionieren, die Lichtwecker
Lichtwecker können das Aufwachen erleichtern, aber wie funktionieren diese Geräte? Es ist wichtig, die natürlichen Muster von Licht und Dunkelheit zu berücksichtigen und wie der zirkadiane Rhythmus optimalen Schlaf und Wachzustand erzwingt.
Der Mensch hat sich, wie die meisten Tiere, dazu entwickelt, bei Dunkelheit über Nacht zu schlafen. Umgekehrt wirkt Licht auf das Gehirn und den Körper im Wachzustand. Es unterdrückt das Melatonin und aktiviert das zirkadiane Alarmsignal. Licht zur falschen Zeit, wie von einem Bildschirm vor dem Schlafengehen, kann das Einschlafen erschweren und zu Schlaflosigkeit beitragen. Am Morgen, wenn es in einen Lichtwecker eingebaut ist, kann es das Aufwachen erleichtern.
Licht übt diese Wirkung aus, indem es von den Augen über die Sehnerven zu einem Bereich des Gehirns wandert, der den zirkadianen Rhythmus des Körpers reguliert. Dieser Bereich des Gehirns, der als suprachiasmatischer Kern bezeichnet wird, liegt im Hypothalamus. Er ist die Hauptuhr des Körpers. Ohne ihn würden die Schlaf- und Wachmuster, der Stoffwechsel, die Hormonausschüttung, die Cortisolwerte, die Körpertemperatur und andere Prozesse Amok laufen. Glücklicherweise kann uns Licht zur richtigen Zeit helfen, zu schlafen und uns besser zu fühlen. Sogar künstliches Licht kann, wenn es zu einem geeigneten Zeitpunkt eingesetzt wird, die normalen Muster unseres Körpers verstärken, die bestehen würden, wenn wir in einer vollkommen natürlichen Umgebung schlafen würden.
